食べても太らないおやつとは？？
こんにちは！
カナです！
リバウンドの経験は
誰しも１回はあると
思います。
私もあります！
だめだ、だめだと
思いながらも
食べてしまうんですよね、、、
そんな自分が本当に
嫌になる、、、
これの繰り返しです！
このままじゃいつまで経っても
痩せることができません。
そんなあなたに
今回は朗報です！！
身近に食べてもいいおやつ
あるんです！！
おやつの選び方とともに
紹介します！！
太らないお菓子（おやつ）選びの4つのポイント
①甘いものの定番チョコレートは
・カカオ70%以上のものを選ぶと◎。
②糖質が少ないもの
・成分表示を見たときに砂糖が最初のほうに書かれていたら、
かなり砂糖が入っているので避けるのが正解。
③たんぱく質が豊富なもの
・サラダチキンや卵、ヨーグルトであれば
ギリシャヨーグルトのようなタイプ
たくさん噛むので満腹感を得やすい。
【コンビニ別】太りにくいおやつ
# セブン-イレブン
▶セブンプレミアム 半熟煮たまご２個入り
ビタミン、ミネラル、たんぱく質とダイエットに必要な栄養素が摂れる。「
# ローソン
▶プロフィットささみ
プロテインバーサラダチキンが飽きた人にはスティック状のささみがおすすめ。
食べ応えがあってよく噛むのでダイエットに効果的。
# ファミリーマート
▶ファミマでライザップ。シリーズ
大手ジム「ライザップ」とファミリーマートがコラボして商品開発。
糖質カットにこだわってつくった麺類やサラダチキン、
スイーツは糖質コントロールをしているひとにぴったり。
いかがでしょうか？
どの商品も
近所のコンビニに
置いてあります！
作るのが面倒くさいと
思う方はこういった
コンビニ食品を取り入れるのが
長続きすると思います！
もし今
お腹が空いたなと
感じている方、
ちょっとコンビニまで
行ってみるのをおススメします！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
甘いものが食べたい！！そんな時はこれ！！
こんにちは！
カナです。
「どうしてもお菓子が食べたい！」
そういう日、ありますよね？
仕事帰りに、
ドラッグストアや
コンビニが立ち寄りやすい
場所にあって
ついフラッと
立ち寄って
お腹が空いたまま
目につくものを買い
家に帰るまでに
食べてしまう。。
よくわかります。
仕事後は疲れていて
甘いものとか食べたく
なるんですよね、、、
そして食べてしまった後
お菓子の袋の残骸などをみて
落ち込みますよね。
このループから
なんとか抜け出したい！！
今回はそういう時に
やるといいこと
紹介します！
１．お菓子ではなく
おにぎりをよく噛んで
1つだけ食べる
２．カロリーの低いゼリーや
サラダチキンなどで
お腹を満たす
３．ドラッグストアやコンビニの
ない帰路で帰る
４．温かいお茶、コーヒー、紅茶
を飲んでお腹を落ち着かせる
どれか一つでも続けると
習慣化でき
身体にも変化が出てくると思います。
私が実際やってみて
効果があったのは
コーヒーを飲むことでした。
コーヒーは味も濃いので
満足感があります。
自分にあった方法を
選んでください！
今すぐできることから
始めていきましょう！
できた日には◯
できなかった日には✖️
なんかをつけても
いいですね！！
さあ今日からやってもましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
たたくくだけ！お手軽マッサージで脂肪やむくみを解消！
こんにちは！
カナです！
私は普段
料理人をしています。
立ち仕事なので
1日14時間は立っています。
おかげで
足はパンパン！！
筋肉もパンパン！！
痛いです。。
むくみは放っておくと
どんどんとれなくなるといいます。
スキニーを履くどころか
一生脚を出せないかも、、、
そんなの嫌ですよね！
そこで今回は
私が実際やって効果のあった
お手軽マッサージを
紹介します。
方法は
たたくだけなんです！
①握りこぶしの第二関節の部分でたたく
②握りこぶしの小指側の第一関節と第二関節の間でたたく
③手の指を少し丸めた手のひらでたたく
・太ももやお尻が気になる方は、太ももの裏はひざ裏の上からお尻までを
こぶしの親指側でしっかりたたきます。
・セルライトなどができやすい部分なのでたたくことで
お肉がやわらかくなり、脂肪も老廃物も流れやすくなります。
・お尻も同様にこぶしの親指側で全体をたたきます。
少し横につき出すようにし、まんべんなくたたたきます。
超簡単ですよね！
私は毎日お風呂上がりに
マッサージしています。
翌日の脚のスッキリさが
全然違うので
効果もわかりやすいです。
たたくことでリンパの流れも良くなり
代謝もアップします！
いいことばかりですね！！
たたくだけです！
今日のお風呂上がりから
ぜひやってみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
好きなものは我慢したくない！食べて痩せる食材〜野菜・穀類・果物編〜
こんにちは！！
カナです！
「飲むだけで痩せる！」
「食べたことを無かったことに」
と評判のある
ダイエットサプリメント
実は
あまり効果を感じられない人の方が
多いのを知っていましたか？
ダイエットサプリメントの大部分は、
食べたものの糖質や脂質などの吸収を抑えます。
ところが、現代女性は栄養素の不足により、
代謝が下がっていることの方が問題
と言われているのです。
ではその不足している栄養素とは
なんなのか、、、
ビタミン
鉄
です。
この2つが不足すると
冷え、疲労感、眠りが浅い、生理不順の陰
が発生してきます。
もちろん痩せにくい身体に
繋がってきます！
今回は
何を食べると2つの要素が取れ、
痩せやすい身体に繋がるのか
一緒にみていきましょう！
〜野菜〜
・ブロッコリー：コレステロール値を下げたり脂肪の燃焼を高める他、
筋肉を作る、便秘改善、むくみ改善が期待できる。
・セロリ： 代謝を上げる、むくみを解消。
・キャベツ： 代謝を活発にしたり、満腹感を得やすい。
・大根： 便秘改善や、むくみ改善の他、ビタミンCが免疫力をアップさせたり。
低カロリーで満腹感を得やすい。
・レンコン： 血流を良くして代謝を上げたり、むくみ改善の他、肥満予防にもなる。
血流を良くして代謝を上げた り、老化を抑制する働きがある。
・玉ねぎ： 脂肪の吸収を抑制したり、脂肪燃焼効果が期待できる。
・ほうれん草： 脂肪の燃焼を促したり、代謝を上げる他、
むくみ改善や肥満予防が期待できる。
・トマト： 脂肪を燃焼させて中性脂肪を下げたり、代謝を高める他、
抗酸化作用で体の中の活性酸素を除去する働きがある。
・アボカド： 代謝を高めたり、脂肪を燃やして蓄積しにくくする他、
むくみ改善や腸内環境を整える働きがある。
・かぶ： 根の部分はむくみ改善や血糖値の上昇を緩やかにする働きがある。
葉の部分は代謝を上げる。
・ごぼう： 体の中の脂肪を排出したり、便秘解消が期待できる。
〜穀類〜
玄米や発芽玄米、全粒粉の小麦、全層粉の蕎麦など
精製されていないものがおすすめです。ただし、
精製されていない食材は無農薬や自然栽培で育てられたものを選びましょう。
〜果物類〜
・りんご： 糖質と脂質をエネルギーに変わりやすくし、
脂肪の蓄積を抑えたり、代謝を上げる。
・グレープフルーツ：脂肪の燃焼を促し蓄積しにくくしたり、
ナリンギンの香りで食欲を抑える。
・ブルーベリー： 血液をサラサラにして代謝を上げたり、腸内環境を整える。
・バナナ： 腹持ちがいいので食べる量を抑えたり、
バナナに含まれるポリフェノールが
血液をサラサラにして血流を良くし、
代謝が上がることで蓄積した脂肪を燃焼したり、
体のむくみを改善する。
・パイナップル： 糖質をエネルギーに変えて脂肪を蓄積しにくくしたり、
腸内環境を整え、肌荒れを防ぐ。
どうでしょう？
普段スーパーに売っている
ものばかりだと思います。
しかもそんなに
高くない！
今日の食事から
取り入れてみてください！！
そして痩せやすい身体を
作っていきましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
好きなものは我慢したくない！食べて痩せる食材〜肉編〜
こんにちは！
カナです！
ダイエットの敵は
なんと言っても食欲ですよね！
食欲さえなければ
痩せられるのに〜
と思う方多いと思います。
私も同じです、、、笑
ですが人間である以上
食べることをやめることは
できません！！
食べながら痩せられたら
どんなにいいか
一度は考えたこと
ありますよね？？
でも
何を食べていいのかわからない、、、
何が太る食材なの、、、？
何を食べたら痩せるの、、、？
何もわからないまま
ただ食事制限をしても
ストレスがたまり
余計に太りやすくなってしまいます！
そこで今回は
料理人の私が
これを食べれば痩せる、代謝が上がる
タンパク質
（肉・魚・卵・大豆）に
スポットを当て
紹介したいと思います！！
〜肉〜
豚肉や牛肉は脂身の少ないヒレ・モモ・ミノ・タンなど赤身の部分を選び、
バラ・カルビ・サーロインなどの脂身が多い部位は避けましょう。
〜卵〜
〜魚〜
魚介類の大半は高タンパク低カロリーです。
さんま、さば、いわし、マグロなどの青魚には、
不飽和脂肪酸の一種であるEPAやDHAが豊富に含まれています。
この成分には血液をサラサラにしてくれる効果や、
中性脂肪を減らしたり、脂肪を燃焼しやすくする働きがあります。
〜大豆食品〜
大豆を使用した食品は豆腐やおから、もやし、納豆などが
あるので毎日の食事に取り入れてみるのもいいでしょう。
タンパク質はダイエット中に
不足しがちな栄養素の一つです！
今日からの食事にも
ぜひ取り入れてみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
女を捨てていませんか！？産後から始めるオンナ磨き！
こんにちは！
カナです！
もし、、、
「たくましすぎて
女性として見れない」
「体がおばさんっぽい」
「常にイライラしてる」
夫にこんなことを
言われていたらどうしますか！？
想像しただけで殺したくなりますよね！
出産で死にそうなぐらい
大変だったのに
それを経験したことのない
人に文句なんて言われたくない！！
そんなあなた！！
夫をギャフンと言わせてやりましょう！
そこで今日は
オンナ磨きの極意を
紹介したいと思います。
極意１
”妻の顔“を忘れない
「子どもが居ないところでは名前で呼び合う」
「手を繋いで歩く」「出勤前の見送りやキス」など、
出来そうなところからトライしてみましょう。
極意２
恥じらいや素直さ
リビングで授乳をしたり、お風呂上りに
着替えもままならない状態で子どもの世話をしたり、、
夫が家にいる間は少し恥じらいの感情を意識してみましょう。
極意３
頑張ることが大切
出産前と同じ水準を保つことは難しいでしょうが、
少しでも家事や自分磨きに努力している姿を
“見せる”ことを忘れないようにしてみてください。
頑張っている姿を目撃させて、
要領よくオンナらしさをアピールしちゃいましょう。
極意４
着飾るより素材を磨く
“着飾るオンナ磨き”より“素材磨きでオンナを上げること”
に重点を置き、ナチュラルでもカジュアルでもいいので、
ステキな女性を目指していきましょう。
産後こんな余裕があるか！
と思うお母さん、いると思います。
でも女としての人生
楽しみたいですよね！！
一緒に手に入れましょう！！
今日から意識できることは
挑戦していきましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
産後のママ必見！！ガードル卒業！寝ながらできる簡単！骨盤ストレッチ！
こんにちは！
カナです！
もう出産から３週間、
骨盤ベルトや、ガードルをしてるのに
全然痩せない。
痩せたように感じるけど
ガードルを外すと
元通り。
このままだとガードルや
ベルトを手放せなくなってしまいます！
締め続けることで血流も悪くなり
冷えにも繋がります！！
ますます痩せにくい身体に
なってしまいます！！！
履きたいスキニーを履ける日が
どんどん遠のいてしまう、、、
そんなことは
絶対に避けたいですよね！
そこで今日は
寝ながらできる簡単ストレッチを
一緒にやっていこうと思います。
＜産後3週間以降の寝ながら骨盤ストレッチ＞
1.うつぶせになり、あごの下で手を組んで、足は少しだけ開く
2.左手を腰にあてて、左ひざを直角に曲げる
3.左足のかかとを体に引き寄せながら、足を外側に倒す
4.続いて、左足を内側に倒す
5.これらの外側と内側に倒す動きをリズミカルに行い、
それに合わせて左手で腰骨をさする。
10回やったら左右を入れ替えて。
このストレッチは骨盤のゆがみをとって
内蔵の下垂を防ぎ、お腹のたるみを引きしめる
ストレッチです。
産後3週間以降のお母さんに
ピッタリなストレッチです。
無理せずできる
簡単なストレッチです。
今すぐにでも
やってみてください！
そして
続けることを意識してみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
