好きなものは我慢したくない！食べて痩せる食材〜野菜・穀類・果物編〜
こんにちは！！
カナです！
「飲むだけで痩せる！」
「食べたことを無かったことに」
と評判のある
ダイエットサプリメント
実は
あまり効果を感じられない人の方が
多いのを知っていましたか？
ダイエットサプリメントの大部分は、
食べたものの糖質や脂質などの吸収を抑えます。
ところが、現代女性は栄養素の不足により、
代謝が下がっていることの方が問題
と言われているのです。
ではその不足している栄養素とは
なんなのか、、、
ビタミン
鉄
です。
この2つが不足すると
冷え、疲労感、眠りが浅い、生理不順の陰
が発生してきます。
もちろん痩せにくい身体に
繋がってきます！
今回は
何を食べると2つの要素が取れ、
痩せやすい身体に繋がるのか
一緒にみていきましょう！
〜野菜〜
・ブロッコリー：コレステロール値を下げたり脂肪の燃焼を高める他、
筋肉を作る、便秘改善、むくみ改善が期待できる。
・セロリ： 代謝を上げる、むくみを解消。
・キャベツ： 代謝を活発にしたり、満腹感を得やすい。
・大根： 便秘改善や、むくみ改善の他、ビタミンCが免疫力をアップさせたり。
低カロリーで満腹感を得やすい。
・レンコン： 血流を良くして代謝を上げたり、むくみ改善の他、肥満予防にもなる。
血流を良くして代謝を上げた り、老化を抑制する働きがある。
・玉ねぎ： 脂肪の吸収を抑制したり、脂肪燃焼効果が期待できる。
・ほうれん草： 脂肪の燃焼を促したり、代謝を上げる他、
むくみ改善や肥満予防が期待できる。
・トマト： 脂肪を燃焼させて中性脂肪を下げたり、代謝を高める他、
抗酸化作用で体の中の活性酸素を除去する働きがある。
・アボカド： 代謝を高めたり、脂肪を燃やして蓄積しにくくする他、
むくみ改善や腸内環境を整える働きがある。
・かぶ： 根の部分はむくみ改善や血糖値の上昇を緩やかにする働きがある。
葉の部分は代謝を上げる。
・ごぼう： 体の中の脂肪を排出したり、便秘解消が期待できる。
〜穀類〜
玄米や発芽玄米、全粒粉の小麦、全層粉の蕎麦など
精製されていないものがおすすめです。ただし、
精製されていない食材は無農薬や自然栽培で育てられたものを選びましょう。
〜果物類〜
・りんご： 糖質と脂質をエネルギーに変わりやすくし、
脂肪の蓄積を抑えたり、代謝を上げる。
・グレープフルーツ：脂肪の燃焼を促し蓄積しにくくしたり、
ナリンギンの香りで食欲を抑える。
・ブルーベリー： 血液をサラサラにして代謝を上げたり、腸内環境を整える。
・バナナ： 腹持ちがいいので食べる量を抑えたり、
バナナに含まれるポリフェノールが
血液をサラサラにして血流を良くし、
代謝が上がることで蓄積した脂肪を燃焼したり、
体のむくみを改善する。
・パイナップル： 糖質をエネルギーに変えて脂肪を蓄積しにくくしたり、
腸内環境を整え、肌荒れを防ぐ。
どうでしょう？
普段スーパーに売っている
ものばかりだと思います。
しかもそんなに
高くない！
今日の食事から
取り入れてみてください！！
そして痩せやすい身体を
作っていきましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
