外食した時、気をつけたいこと
こんにちは！
カナです！
「外食をするとついつい
食べすぎてしまう、、」
「付き合いだから
仕方ないか、、、」
こんなことを言ってると
いつまで経っても痩せません！
外食をする度に
太ってしまいます。
断ってしまうと
友人関係や
人付き合いが悪くなってしまう、、、
友人がいなくなってしまうのではないか、、、
そんなあなたに知って欲しい！！
これを読むと友人に
「飲みに行ってるのに
なんで細いの？」
なんて言われたり
夫には
お出かけに誘われることが
多くなるようになるはずです！！
今回は
外食時に注意する点と
ダイエット中におすすめのお店
教えちゃいます。
まず、ダイエット中に
おすすめするお店です。
・和食のお店
和食はもともとヘルシーな食材を使っているものが多くあります。
バランスよく食べられるのでおすすめです。
・焼き鳥店
焼き鳥店では、むね肉を中心としたメニューを注文しましょう。
もも肉などは脂質が多いため、食べすぎると
カロリーの過剰摂取になります。
・ファミレス
ファミレスでは、肉や魚、卵料理、サラダなど
さまざまな料理が充実しています。中には、ダイエットメニューを
取り扱っている店もあるので、事前に確認しておきましょう。
赤身ステーキは高タンパクで低脂質なため、ダイエット中におすすめです。
ただし、味が濃いソースは糖質を多く含むため、
塩やわさび、しょうゆなどで食べましょう。
次に、外食時に気をつけたいポイントです。
・食べる順番を工夫する
まずは食物繊維を含む野菜から食べましょう。
次に肉や魚などのタンパク質、
そして最後にご飯やパンなどの炭水化物をとることが大切です。
・付き合いの外食でも低カロリーメニューを選ぶ
周りの人に無理にすすめられるようであれば、
ダイエット中であることを伝えてみてはいかがでしょうか。
・野菜はスープでお腹を膨らませる
スープ類は、お腹を膨らませるのにおすすめの料理です。
お腹を膨らませつつ食物繊維をとりましょう。
そうすれば、血糖値の急激な上昇を抑えることも可能です。
どうでしょうか？
なんとなくできそうな気がしませんか？
外食は辞めなくていいのです。
少し気をつけるだけ。
もし、食べてしまいそうと
心配な方は
事前に何があるのか
調べておくといいかもしれませんね。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
